| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1581 Cal |
|
Ruoka: 1664 Cal |
(Rasva: 34,16g, Proteiinia: 23,12g, Hh: 69,88g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 34782 Cal |
|
Ruoka: 21630 Cal |
(Rasva: 444,13g, Proteiinia: 300,61g, Hh: 908,42g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 156 |
|
3
|
4
|
Netto 160 |
|
5
|
6
|
Netto 78 |
|
7
 |
Netto -543 |
|
8
|
Netto 26 |
|
9
|
Netto 90 |
|
10
|
Netto 476 |
|
11
|
Netto 308 |
|
12
|
Netto 352 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto -648 |
|
17
|
Netto 77 |
|
18
|
19
|
20
|
Netto 118 |
|
21
|
22
|
Netto 418 |
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (22 heinä 24)
|
