| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 162 Cal |
|
Ruoka: 1480 Cal |
(Rasva: 43,02g, Proteiinia: 140,94g, Hh: 138,64g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3728 Cal |
|
Ruoka: 19240 Cal |
(Rasva: 559,24g, Proteiinia: 1832,27g, Hh: 1802,30g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 1621 |
|
3
|
Netto 1307 |
|
4
|
Netto 902 |
|
5
|
Netto 1175 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto 1425 |
|
10
|
Netto 1096 |
|
11
|
Netto 1556 |
|
12
|
Netto 914 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto 1358 |
|
17
|
Netto 1501 |
|
18
|
Netto 1563 |
|
19
|
Netto 1356 |
|
20
|
21
|
22
|
23
|
Netto 1475 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (37%)
|
|
*Perustuu 1650 kalorin GDA:han (04 maalis 24)
|
