| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2958 Cal |
|
Ruoka: 1093 Cal |
(Rasva: 46,50g, Proteiinia: 63,12g, Hh: 108,48g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5915 Cal |
|
Ruoka: 3279 Cal |
(Rasva: 139,50g, Proteiinia: 189,35g, Hh: 325,44g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
 |
Netto -2259 |
|
17
|
Netto -1693 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 2340 kalorin GDA:han (18 syys 24)
|
