| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 539 Cal |
|
Ruoka: 1504 Cal |
(Rasva: 59,02g, Proteiinia: 82,72g, Hh: 158,68g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3232 Cal |
|
Ruoka: 9022 Cal |
(Rasva: 354,15g, Proteiinia: 496,32g, Hh: 952,08g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1119 |
|
2
|
Netto 974 |
|
3
|
Netto 509 |
|
4
|
Netto 1285 |
|
5
|
Netto 1048 |
|
6
|
Netto 855 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (14 maalis 24)
|
