| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1698 Cal |
|
Ruoka: 1324 Cal |
(Rasva: 45,32g, Proteiinia: 114,93g, Hh: 106,19g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3396 Cal |
|
Ruoka: 9266 Cal |
(Rasva: 317,23g, Proteiinia: 804,54g, Hh: 743,30g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto -202 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -598 |
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (32%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (36%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (20 heinä 21)
|
