| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 5015 Cal |
|
Ruoka: 2703 Cal |
(Rasva: 87,58g, Proteiinia: 151,26g, Hh: 336,65g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 90275 Cal |
|
Ruoka: 48653 Cal |
(Rasva: 1576,41g, Proteiinia: 2722,67g, Hh: 6059,66g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -584 |
|
2
|
Netto -2240 |
|
3
|
Netto -2195 |
|
4
|
Netto -1739 |
|
5
|
Netto -3039 |
|
6
|
Netto -2455 |
|
7
|
Netto -3111 |
|
8
|
Netto -2446 |
|
9
|
Netto -2868 |
|
10
|
Netto -2209 |
|
11
|
Netto -2295 |
|
12
 |
Netto 897 |
|
13
|
Netto -3890 |
|
14
|
Netto -3180 |
|
15
|
Netto -3748 |
|
16
|
Netto -1596 |
|
17
|
Netto -2995 |
|
18
|
Netto -1929 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (18 maalis 23)
|
