| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 262 Cal |
|
Ruoka: 1074 Cal |
(Rasva: 43,06g, Proteiinia: 79,46g, Hh: 91,49g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6284 Cal |
|
Ruoka: 6442 Cal |
(Rasva: 258,34g, Proteiinia: 476,75g, Hh: 548,94g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto 338 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto 1419 |
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto 1116 |
|
18
|
19
|
Netto 593 |
|
20
|
Netto 1016 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
Netto 472 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (28 syys 21)
|
