| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1915 Cal |
|
Ruoka: 2287 Cal |
(Rasva: 134,73g, Proteiinia: 108,69g, Hh: 167,11g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 15322 Cal |
|
Ruoka: 20579 Cal |
(Rasva: 1212,59g, Proteiinia: 978,17g, Hh: 1503,98g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto 317 |
|
2
|
3
|
Netto 1420 |
|
4
|
Netto 178 |
|
5
|
Netto 1417 |
|
6
 |
Netto -284 |
|
7
|
8
|
Netto -364 |
|
9
|
Netto 636 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (29%)
Rasvaa (52%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (16 loka 18)
|
