| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2257 Cal |
|
Ruoka: 2334 Cal |
(Rasva: 102,11g, Proteiinia: 88,67g, Hh: 256,04g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 11285 Cal |
|
Ruoka: 14007 Cal |
(Rasva: 612,68g, Proteiinia: 532,03g, Hh: 1536,21g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -757 |
|
2
 |
Netto 190 |
|
3
|
Netto 205 |
|
4
|
Netto 100 |
|
5
|
Netto 450 |
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 2100 kalorin GDA:han (24 elo 21)
|
