| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 428 Cal |
|
Ruoka: 1424 Cal |
(Rasva: 39,99g, Proteiinia: 105,50g, Hh: 163,84g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8129 Cal |
|
Ruoka: 27047 Cal |
(Rasva: 759,87g, Proteiinia: 2004,54g, Hh: 3112,91g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1418 |
|
2
|
Netto 729 |
|
3
|
Netto 841 |
|
4
|
Netto 611 |
|
5
|
Netto 633 |
|
6
|
Netto 1093 |
|
7
|
Netto 1167 |
|
8
|
Netto 1344 |
|
9
|
Netto 1553 |
|
10
|
Netto 685 |
|
11
|
Netto 764 |
|
12
|
Netto 1050 |
|
13
|
Netto 1249 |
|
14
|
Netto 1289 |
|
15
|
Netto 1505 |
|
16
|
Netto 429 |
|
17
|
Netto 1267 |
|
18
|
Netto 668 |
|
19
|
Netto 623 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (25%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (18 elo 24)
|
