| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1465 Cal |
|
Ruoka: 1639 Cal |
(Rasva: 58,83g, Proteiinia: 88,14g, Hh: 181,82g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14652 Cal |
|
Ruoka: 8197 Cal |
(Rasva: 294,14g, Proteiinia: 440,69g, Hh: 909,10g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto 388 |
|
6
|
Netto 959 |
|
7
|
Netto 489 |
|
8
|
9
|
Netto 311 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (04 marras 23)
|
