| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1862 Cal |
|
Ruoka: 695 Cal |
(Rasva: 31,28g, Proteiinia: 54,39g, Hh: 52,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 35384 Cal |
|
Ruoka: 2084 Cal |
(Rasva: 93,84g, Proteiinia: 163,16g, Hh: 156,93g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
 |
Netto -975 |
|
17
|
18
|
Netto -1560 |
|
19
|
Netto -247 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (29%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (31%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (12 tammi 22)
|
