| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2145 Cal |
|
Ruoka: 1455 Cal |
(Rasva: 59,86g, Proteiinia: 103,26g, Hh: 128,11g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 40761 Cal |
|
Ruoka: 26198 Cal |
(Rasva: 1077,50g, Proteiinia: 1858,67g, Hh: 2305,96g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -433 |
|
2
|
Netto -391 |
|
3
|
Netto -934 |
|
4
|
Netto -499 |
|
5
|
Netto -745 |
|
6
|
Netto -545 |
|
7
|
Netto -420 |
|
8
|
Netto -721 |
|
9
|
Netto -430 |
|
10
|
Netto -733 |
|
11
|
Netto -696 |
|
12
|
Netto -733 |
|
13
|
Netto -1838 |
|
14
|
Netto -1474 |
|
15
|
16
|
Netto -532 |
|
17
|
Netto -487 |
|
18
|
Netto -1082 |
|
19
 |
Netto 140 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1726 kalorin GDA:han (29 touko 24)
|
