| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1224 Cal |
|
Ruoka: 1677 Cal |
(Rasva: 82,38g, Proteiinia: 83,64g, Hh: 146,27g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9791 Cal |
|
Ruoka: 11741 Cal |
(Rasva: 576,65g, Proteiinia: 585,46g, Hh: 1023,86g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 730 |
|
3
|
Netto 190 |
|
4
|
Netto 378 |
|
5
|
Netto 710 |
|
6
|
Netto 784 |
|
7
 |
Netto -398 |
|
8
|
Netto 856 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (30 touko 24)
|
