| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1964 Cal |
|
Ruoka: 2001 Cal |
(Rasva: 61,01g, Proteiinia: 119,96g, Hh: 241,11g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27497 Cal |
|
Ruoka: 6004 Cal |
(Rasva: 183,02g, Proteiinia: 359,89g, Hh: 723,32g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
 |
Netto -154 |
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
 |
Netto 59 |
|
20
|
Netto -566 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 2100 kalorin GDA:han (19 syys 24)
|
