| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2611 Cal |
|
Ruoka: 1423 Cal |
(Rasva: 50,55g, Proteiinia: 102,97g, Hh: 131,17g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 41781 Cal |
|
Ruoka: 24198 Cal |
(Rasva: 859,38g, Proteiinia: 1750,54g, Hh: 2229,97g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1097 |
|
2
|
Netto -1525 |
|
3
|
Netto -1438 |
|
4
|
Netto -1433 |
|
5
|
Netto -1523 |
|
6
|
Netto -1261 |
|
7
|
Netto -890 |
|
8
|
Netto -757 |
|
9
|
Netto -1170 |
|
10
|
Netto -1210 |
|
11
|
Netto -1369 |
|
12
|
Netto -922 |
|
13
|
Netto -1287 |
|
14
|
Netto -784 |
|
15
|
Netto -945 |
|
16
|
Netto -121 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (16 elo 24)
|
