| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 136 Cal |
|
Ruoka: 1094 Cal |
(Rasva: 43,48g, Proteiinia: 75,25g, Hh: 95,24g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2440 Cal |
|
Ruoka: 19700 Cal |
(Rasva: 782,62g, Proteiinia: 1354,51g, Hh: 1714,29g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 480 |
|
2
|
Netto 92 |
|
3
|
Netto 935 |
|
4
|
Netto 1265 |
|
5
|
Netto 1326 |
|
6
|
Netto 1323 |
|
7
|
Netto 1327 |
|
8
|
Netto 1170 |
|
9
|
Netto 761 |
|
10
|
Netto 1287 |
|
11
|
Netto 1112 |
|
12
|
Netto 621 |
|
13
|
Netto 1034 |
|
14
|
Netto 953 |
|
15
|
Netto 1164 |
|
16
|
Netto 961 |
|
17
|
Netto 864 |
|
18
|
Netto 585 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (13 huhti 24)
|
