| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2133 Cal |
|
Ruoka: 1395 Cal |
(Rasva: 54,41g, Proteiinia: 36,32g, Hh: 191,45g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6400 Cal |
|
Ruoka: 4185 Cal |
(Rasva: 163,24g, Proteiinia: 108,96g, Hh: 574,36g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
 |
Netto -454 |
|
17
|
Netto -578 |
|
18
|
19
|
Netto -1183 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (55%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (10%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (21 syys 22)
|
