| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1868 Cal |
|
Ruoka: 1154 Cal |
(Rasva: 50,49g, Proteiinia: 75,46g, Hh: 94,16g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5605 Cal |
|
Ruoka: 9235 Cal |
(Rasva: 403,92g, Proteiinia: 603,71g, Hh: 753,24g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto -576 |
|
4
|
Netto -243 |
|
5
|
Netto -574 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (01 syys 24)
|
