| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2533 Cal |
|
Ruoka: 2577 Cal |
(Rasva: 64,34g, Proteiinia: 167,71g, Hh: 310,24g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 35463 Cal |
|
Ruoka: 20619 Cal |
(Rasva: 514,75g, Proteiinia: 1341,69g, Hh: 2481,90g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
 |
Netto 115 |
|
7
|
Netto 513 |
|
8
|
9
 |
Netto -413 |
|
10
|
Netto 26 |
|
11
|
12
|
Netto 29 |
|
13
|
Netto -327 |
|
14
|
15
|
Netto 191 |
|
16
|
Netto -264 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (23%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 2900 kalorin GDA:han (07 elo 22)
|
