| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1669 Cal |
|
Ruoka: 1098 Cal |
(Rasva: 31,74g, Proteiinia: 50,73g, Hh: 149,84g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10016 Cal |
|
Ruoka: 7689 Cal |
(Rasva: 222,19g, Proteiinia: 355,11g, Hh: 1048,90g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -270 |
|
2
|
Netto -836 |
|
3
|
Netto -855 |
|
4
|
Netto -806 |
|
5
|
Netto -664 |
|
6
 |
Netto 632 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (55%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 700 kalorin GDA:han (28 maalis 23)
|
