| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1305 Cal |
|
Ruoka: 1331 Cal |
(Rasva: 56,19g, Proteiinia: 91,07g, Hh: 118,16g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 19577 Cal |
|
Ruoka: 21297 Cal |
(Rasva: 899,05g, Proteiinia: 1457,18g, Hh: 1890,51g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 189 |
|
2
 |
Netto -610 |
|
3
|
Netto -764 |
|
4
|
Netto 149 |
|
5
|
Netto 442 |
|
6
|
7
|
8
|
Netto 92 |
|
9
|
Netto 140 |
|
10
|
Netto 87 |
|
11
|
Netto -288 |
|
12
|
Netto -813 |
|
13
|
Netto 78 |
|
14
|
Netto 410 |
|
15
|
16
|
Netto 665 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1350 kalorin GDA:han (12 syys 24)
|
