| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1515 Cal |
|
Ruoka: 1814 Cal |
(Rasva: 29,77g, Proteiinia: 137,44g, Hh: 263,44g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 30301 Cal |
|
Ruoka: 39908 Cal |
(Rasva: 655,03g, Proteiinia: 3023,59g, Hh: 5795,59g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 224 |
|
2
 |
Netto -10 |
|
3
|
Netto 162 |
|
4
|
Netto 140 |
|
5
|
Netto 325 |
|
6
|
Netto 506 |
|
7
|
Netto 472 |
|
8
|
Netto 304 |
|
9
|
Netto 108 |
|
10
|
Netto 539 |
|
11
|
Netto 42 |
|
12
|
Netto 350 |
|
13
|
Netto 214 |
|
14
|
Netto 191 |
|
15
|
Netto 459 |
|
16
|
Netto 176 |
|
17
|
Netto 118 |
|
18
|
Netto 228 |
|
19
|
Netto 168 |
|
20
|
Netto 628 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (57%)
Rasvaa (14%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 2225 kalorin GDA:han (20 syys 24)
|
