| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1859 Cal |
|
Ruoka: 1222 Cal |
(Rasva: 56,42g, Proteiinia: 86,97g, Hh: 90,03g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14873 Cal |
|
Ruoka: 3666 Cal |
(Rasva: 169,25g, Proteiinia: 260,90g, Hh: 270,10g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1096 |
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
 |
Netto 618 |
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (29%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (24 heinä 23)
|
