| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1984 Cal |
|
Ruoka: 1171 Cal |
(Rasva: 68,39g, Proteiinia: 80,24g, Hh: 53,00g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 11904 Cal |
|
Ruoka: 21072 Cal |
(Rasva: 1231,06g, Proteiinia: 1444,33g, Hh: 954,00g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -346 |
|
3
|
Netto -959 |
|
4
|
5
|
6
|
Netto -324 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto -625 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto -1177 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
Netto -1206 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (18%)
Rasvaa (54%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (22 helmi 19)
|
