| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1473 Cal |
|
Ruoka: 1849 Cal |
(Rasva: 65,30g, Proteiinia: 124,37g, Hh: 172,18g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7364 Cal |
|
Ruoka: 9244 Cal |
(Rasva: 326,49g, Proteiinia: 621,85g, Hh: 860,92g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -151 |
|
2
 |
Netto 776 |
|
3
|
Netto 28 |
|
4
|
Netto -196 |
|
5
|
Netto 1423 |
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (15 helmi 24)
|
