| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1507 Cal |
|
Ruoka: 1525 Cal |
(Rasva: 84,16g, Proteiinia: 40,68g, Hh: 162,84g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 42190 Cal |
|
Ruoka: 3050 Cal |
(Rasva: 168,32g, Proteiinia: 81,36g, Hh: 325,67g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
 |
Netto 70 |
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
 |
Netto -19 |
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (48%)
Proteiinia (10%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (31 maalis 23)
|
