| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3517 Cal |
|
Ruoka: 511 Cal |
(Rasva: 17,44g, Proteiinia: 30,28g, Hh: 55,11g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 17583 Cal |
|
Ruoka: 3577 Cal |
(Rasva: 122,07g, Proteiinia: 211,98g, Hh: 385,78g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
 |
Netto -2691 |
|
18
|
Netto -2749 |
|
19
|
Netto -2189 |
|
20
|
Netto -3166 |
|
21
|
Netto -3329 |
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 2405 kalorin GDA:han (28 touko 24)
|
