| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1932 Cal |
|
Ruoka: 1523 Cal |
(Rasva: 67,63g, Proteiinia: 82,88g, Hh: 140,05g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 30920 Cal |
|
Ruoka: 33508 Cal |
(Rasva: 1487,92g, Proteiinia: 1823,26g, Hh: 3081,10g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -177 |
|
2
|
Netto -393 |
|
3
|
Netto -543 |
|
4
|
Netto -413 |
|
5
|
Netto -540 |
|
6
|
Netto -252 |
|
7
|
Netto -261 |
|
8
|
Netto -608 |
|
9
|
Netto -255 |
|
10
|
Netto -476 |
|
11
|
Netto -647 |
|
12
|
13
|
Netto -392 |
|
14
|
Netto -634 |
|
15
|
Netto -846 |
|
16
 |
Netto 222 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (14 heinä 24)
|
