| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2083 Cal |
|
Ruoka: 1135 Cal |
(Rasva: 49,36g, Proteiinia: 44,41g, Hh: 129,84g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 39577 Cal |
|
Ruoka: 20428 Cal |
(Rasva: 888,56g, Proteiinia: 799,45g, Hh: 2337,05g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -841 |
|
2
|
Netto -169 |
|
3
|
Netto -508 |
|
4
|
Netto -120 |
|
5
|
Netto -718 |
|
6
|
Netto -1758 |
|
7
|
Netto -166 |
|
8
|
Netto -1559 |
|
9
|
Netto -1990 |
|
10
|
Netto -1278 |
|
11
|
12
|
Netto -2198 |
|
13
|
Netto -1600 |
|
14
|
Netto -1197 |
|
15
|
Netto -985 |
|
16
|
Netto -855 |
|
17
|
Netto -465 |
|
18
|
Netto -672 |
|
19
|
Netto -34 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (39%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 2800 kalorin GDA:han (19 maalis 23)
|
