| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1237 Cal |
|
Ruoka: 1090 Cal |
(Rasva: 57,84g, Proteiinia: 61,82g, Hh: 83,38g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 18562 Cal |
|
Ruoka: 18524 Cal |
(Rasva: 983,35g, Proteiinia: 1050,92g, Hh: 1417,48g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -334 |
|
2
|
Netto -610 |
|
3
 |
Netto 328 |
|
4
|
Netto 730 |
|
5
|
Netto -1285 |
|
6
|
Netto -604 |
|
7
|
8
|
Netto 214 |
|
9
|
Netto -138 |
|
10
|
Netto -418 |
|
11
|
Netto -448 |
|
12
|
Netto -179 |
|
13
|
Netto -365 |
|
14
|
Netto 702 |
|
15
|
Netto 392 |
|
16
|
Netto -654 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (31%)
Rasvaa (47%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (23 loka 23)
|
