| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1891 Cal |
|
Ruoka: 789 Cal |
(Rasva: 45,68g, Proteiinia: 43,16g, Hh: 51,76g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 34033 Cal |
|
Ruoka: 4736 Cal |
(Rasva: 274,06g, Proteiinia: 258,99g, Hh: 310,53g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -937 |
|
3
|
Netto -1105 |
|
4
|
Netto -755 |
|
5
|
Netto -1040 |
|
6
|
Netto -1363 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -1880 |
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (26%)
Rasvaa (52%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (30 loka 22)
|
