| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1385 Cal |
|
Ruoka: 1339 Cal |
(Rasva: 57,21g, Proteiinia: 81,91g, Hh: 117,46g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 26324 Cal |
|
Ruoka: 16064 Cal |
(Rasva: 686,55g, Proteiinia: 982,97g, Hh: 1409,47g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -247 |
|
2
|
Netto -279 |
|
3
 |
Netto 133 |
|
4
|
Netto -3 |
|
5
|
Netto -187 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -957 |
|
13
|
14
|
Netto -256 |
|
15
|
16
|
Netto 397 |
|
17
|
Netto -160 |
|
18
|
Netto 449 |
|
19
|
Netto 422 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (39%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (19 touko 22)
|
