| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1478 Cal |
|
Ruoka: 1241 Cal |
(Rasva: 41,83g, Proteiinia: 76,58g, Hh: 142,52g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 16253 Cal |
|
Ruoka: 2482 Cal |
(Rasva: 83,66g, Proteiinia: 153,17g, Hh: 285,05g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -1089 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto -172 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (28 helmi 24)
|
