| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1480 Cal |
|
Ruoka: 1001 Cal |
(Rasva: 43,39g, Proteiinia: 81,34g, Hh: 75,29g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2960 Cal |
|
Ruoka: 3003 Cal |
(Rasva: 130,16g, Proteiinia: 244,03g, Hh: 225,87g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
 |
Netto -526 |
|
12
|
Netto -371 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (30%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (32%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (03 tammi 18)
|
