| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1903 Cal |
|
Ruoka: 1696 Cal |
(Rasva: 76,45g, Proteiinia: 100,26g, Hh: 150,00g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 26640 Cal |
|
Ruoka: 27140 Cal |
(Rasva: 1223,13g, Proteiinia: 1604,12g, Hh: 2400,06g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -261 |
|
2
|
Netto -287 |
|
3
 |
Netto 364 |
|
4
|
Netto -1138 |
|
5
|
Netto -585 |
|
6
|
Netto -12 |
|
7
|
Netto -1471 |
|
8
|
Netto -238 |
|
9
|
Netto -702 |
|
10
|
Netto -34 |
|
11
|
Netto -210 |
|
12
|
Netto 374 |
|
13
|
Netto 571 |
|
14
|
Netto 778 |
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (23 huhti 24)
|
