| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2761 Cal |
|
Ruoka: 1149 Cal |
(Rasva: 36,48g, Proteiinia: 96,95g, Hh: 110,50g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5522 Cal |
|
Ruoka: 8045 Cal |
(Rasva: 255,39g, Proteiinia: 678,63g, Hh: 773,53g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1819 |
|
3
|
4
|
Netto -1577 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (33%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (30 elo 24)
|
