| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 899 Cal |
|
Ruoka: 1250 Cal |
(Rasva: 45,40g, Proteiinia: 72,43g, Hh: 138,61g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8986 Cal |
|
Ruoka: 28744 Cal |
(Rasva: 1044,30g, Proteiinia: 1665,87g, Hh: 3188,04g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -637 |
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
Netto -501 |
|
6
|
Netto -395 |
|
7
|
Netto -660 |
|
8
|
|
9
|
10
 |
Netto 1144 |
|
11
|
Netto 1293 |
|
12
|
13
|
14
|
Netto 964 |
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
Netto 887 |
|
19
|
20
|
Netto 1286 |
|
21
|
Netto 1313 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (06 syys 24)
|
