| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2198 Cal |
|
Ruoka: 622 Cal |
(Rasva: 20,87g, Proteiinia: 29,52g, Hh: 79,84g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 13186 Cal |
|
Ruoka: 6224 Cal |
(Rasva: 208,66g, Proteiinia: 295,18g, Hh: 798,42g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1207 |
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto -1330 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto -1499 |
|
18
|
Netto -1237 |
|
19
|
Netto -1369 |
|
20
|
Netto -1786 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (51%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (21 loka 19)
|
