| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2674 Cal |
|
Ruoka: 1307 Cal |
(Rasva: 49,01g, Proteiinia: 83,58g, Hh: 133,25g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10697 Cal |
|
Ruoka: 24825 Cal |
(Rasva: 931,10g, Proteiinia: 1588,10g, Hh: 2531,77g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
 |
Netto -841 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto -1273 |
|
17
|
18
|
Netto -1436 |
|
19
|
20
|
Netto -1319 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1450 kalorin GDA:han (15 elo 24)
|
