| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2834 Cal |
|
Ruoka: 1030 Cal |
(Rasva: 41,62g, Proteiinia: 56,64g, Hh: 101,00g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 45343 Cal |
|
Ruoka: 6183 Cal |
(Rasva: 249,75g, Proteiinia: 339,85g, Hh: 606,00g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1924 |
|
|
2
|
3
|
Netto -1287 |
|
4
|
5
|
Netto -2156 |
|
6
|
Netto -2862 |
|
7
|
Netto -1129 |
|
8
|
Netto -2708 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1776 kalorin GDA:han (10 maalis 20)
|
