| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 530 Cal |
|
Ruoka: 1300 Cal |
(Rasva: 42,30g, Proteiinia: 135,14g, Hh: 88,56g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6360 Cal |
|
Ruoka: 2599 Cal |
(Rasva: 84,60g, Proteiinia: 270,28g, Hh: 177,13g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
 |
Netto -859 |
|
12
|
Netto -1063 |
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (28%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (42%)
|
|
*Perustuu 2113 kalorin GDA:han (11 syys 24)
|
