| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2404 Cal |
|
Ruoka: 2078 Cal |
(Rasva: 58,48g, Proteiinia: 148,51g, Hh: 234,13g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 48086 Cal |
|
Ruoka: 27012 Cal |
(Rasva: 760,19g, Proteiinia: 1930,60g, Hh: 3043,69g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -779 |
|
3
 |
Netto 177 |
|
4
|
Netto -133 |
|
5
|
Netto -811 |
|
6
|
Netto -22 |
|
7
|
8
|
Netto -225 |
|
9
|
Netto -324 |
|
10
|
Netto -742 |
|
11
|
Netto -308 |
|
12
|
Netto -1190 |
|
13
|
Netto -1592 |
|
14
|
15
|
16
|
Netto -371 |
|
17
|
Netto -223 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 2700 kalorin GDA:han (14 heinä 20)
|
