| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2092 Cal |
|
Ruoka: 1539 Cal |
(Rasva: 55,82g, Proteiinia: 51,03g, Hh: 206,44g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10462 Cal |
|
Ruoka: 7697 Cal |
(Rasva: 279,11g, Proteiinia: 255,13g, Hh: 1032,20g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -565 |
|
2
|
Netto -800 |
|
3
|
Netto -540 |
|
4
|
Netto -295 |
|
5
|
Netto -565 |
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (13%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (05 syys 22)
|
