| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1406 Cal |
|
Ruoka: 1520 Cal |
(Rasva: 62,53g, Proteiinia: 69,22g, Hh: 171,54g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 15469 Cal |
|
Ruoka: 15199 Cal |
(Rasva: 625,30g, Proteiinia: 692,20g, Hh: 1715,38g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -144 |
|
|
2
|
3
 |
Netto 757 |
|
4
|
Netto 191 |
|
5
|
Netto 180 |
|
6
|
Netto -79 |
|
7
|
Netto 221 |
|
8
|
Netto 208 |
|
9
|
Netto -267 |
|
10
|
Netto 270 |
|
11
|
Netto -242 |
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (06 elo 24)
|
