| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1591 Cal |
|
Ruoka: 1754 Cal |
(Rasva: 70,58g, Proteiinia: 81,26g, Hh: 200,95g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12726 Cal |
|
Ruoka: 36834 Cal |
(Rasva: 1482,09g, Proteiinia: 1706,53g, Hh: 4219,98g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto 460 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
 |
Netto -15 |
|
11
|
12
|
Netto 254 |
|
13
|
14
|
Netto 171 |
|
15
|
Netto -163 |
|
16
|
Netto 195 |
|
17
|
18
|
19
|
Netto 41 |
|
20
|
21
|
Netto 456 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (20 elo 24)
|
