| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2454 Cal |
|
Ruoka: 1164 Cal |
(Rasva: 56,07g, Proteiinia: 57,78g, Hh: 109,24g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2454 Cal |
|
Ruoka: 4657 Cal |
(Rasva: 224,28g, Proteiinia: 231,10g, Hh: 436,95g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
 |
Netto -1195 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (43%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (02 heinä 23)
|
