| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1866 Cal |
|
Ruoka: 1763 Cal |
(Rasva: 62,80g, Proteiinia: 101,40g, Hh: 202,03g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 13064 Cal |
|
Ruoka: 10576 Cal |
(Rasva: 376,78g, Proteiinia: 608,43g, Hh: 1212,17g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -76 |
|
3
|
Netto -253 |
|
4
|
Netto -101 |
|
5
|
Netto -159 |
|
6
|
Netto -698 |
|
7
 |
Netto 551 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (06 syys 24)
|
