| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2168 Cal |
|
Ruoka: 388 Cal |
(Rasva: 15,56g, Proteiinia: 27,12g, Hh: 35,88g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 21678 Cal |
|
Ruoka: 775 Cal |
(Rasva: 31,11g, Proteiinia: 54,25g, Hh: 71,77g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -1822 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (11 kesä 20)
|
