| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1842 Cal |
|
Ruoka: 1598 Cal |
(Rasva: 59,64g, Proteiinia: 52,16g, Hh: 220,08g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5527 Cal |
|
Ruoka: 33567 Cal |
(Rasva: 1252,43g, Proteiinia: 1095,33g, Hh: 4621,60g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -517 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -19 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
Netto -249 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (13%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (12 syys 24)
|
